5 шагов к предотвращению болезни Альцгеймера

Если вы хотите оставаться энергичным и держать свою жизнь под контролем в свои золотые годы, есть упреждающие методы для достижения необходимой умственной активности. Все больше исследований указывает на то, что физическая активность и выбор образа жизни в большей степени связаны с предотвращением болезни Альцгеймера (AD) и других форм деменции, когда-то считавшимися нормальной частью старения, нежели одна лишь генетика. Поэтому, если у кого-то в вашей семье есть болезнь Альцгеймера или другая деменция, то это вовсе не значит, что у вас нет никаких шансов.

Статистика, собранная в ходе обширных исследований, указывает на более высокий риск развития болезни Альцгеймера, если у вас был близкий родственник с таким заболеванием — до 50%, но на самом деле это больше зависит от образа жизни, чем от генов. Если, например, ваши родители были курильщиками, которые редко практиковали занятия спортом, вы, возможно, переняли некоторые из тех же деструктивных привычек.

Что вы можете сделать, чтобы прервать цикл и предотвратить болезнь Альцгеймера? Примите меры и возьмите дело под контроль сегодня же. Даже если вы находитесь в возрасте 60 или 70 лет, вы можете отменить часть урона, нанесенного вашему мозгу из-за неправильного питания, бездеятельности или плохого образа жизни. Ученые недавно обнаружили, что мозг обладает способностью восстанавливать клетки и нейротрансмиттеры и улучшать когнитивные функции и память.

Еще не слишком поздно изменить ситуацию. Просто приступите прямо сегодня.

  1. Ешьте правильно. Кажется, это так просто, но слишком много людей просто не получают достаточного количества антиоксидантов, сохраняющих сознание, обнаруженных в свежих фруктах и овощах. Хорошо сбалансированная диета, свободная от молочных продуктов и использование низкожирных источников белка, будут защищать как сердце, так и ум.
  2. При необходимости, прибегайте к добавкам. Во многих диетах недостает питательных веществах, которые способствуют укреплению здоровья мозга. К ним относятся источники незаменимых жирных кислот, которые есть у рыб, некоторых трав и минералов, которые могут усилить когнитивную функцию.
  3. Физические упражнения. Первоначально считалось, что упражнения увеличивают кровоток и кислород в клетках мозга. Это все еще так, но в докладе, подготовленном для Национальных институтов здравоохранения, говорится, что физические упражнения также могут стимулировать факторы увеличения количества молекул, произведенных организмом для восстановления и поддержания нервов.
  4. Опустите свой холестерин. Многие люди с ранней деменцией или симптомами болезни Альцгеймера, переносили инсульты, которые повреждали нейротрансмиттеры мозга. Контролируя уровень холестерина, вы очистите свои артерии и предотвратите возможность инсульта.
  5. Умственные упражнения. Поддерживание текущих событий, работа над головоломками каждый день, изучение и запоминание новой информации — заставляйте мозг работать, стимулируйте свой интеллект. Иногда люди забывают имя или дату, но чем больше практики запоминания такой информации, тем больше будет к этому способность мозга на протяжении старости.
Ссылка на основную публикацию