Что говорит о гипертонии Бубновский

Гипертония – это распространенное заболевание, страдать от которого люди стали все чаще. Повышенное давление при отсутствии лечения может стать причиной инсульта, инфаркта, а также иных, опасных состояний.

Упражнения от гипертонии по Бубновскому

В первую очередь нужно ответить на вопрос, кто такой Бубновский? Это доктор медицинских наук, созданию научно обоснованных работ он посвятил большое количество времени. В результате врачу удалось разработать комплекс упражнений благодаря которым снизить давление можно без лекарственных препаратов.

С помощью гимнастики удается снять боль, а также избавиться от других симптомов и причин возникновения недуга. Выполнять подобные упражнения может каждый человек, независимо от того, какую физическую подготовку он имеет.

Приседания

Для выполнения упражнения нужен стул или стена, а также пол. Выполнять неглубокие приседания могут даже люди с проблемами в суставах. Нагрузки на сердце нет, наоборот, функционирование его становится облегченным.

Порядок выполнения приседаний:

  • положение стоя, ноги на ширине плеч;
  • плечи расправлены;
  • спина прямая, для удобства можно прислониться ей к стене;
  • плавно присаживайтесь, первое время ягодицы могут не опускаться ниже колен;
  • если проблематично выполнять упражнение, в качестве опоры может использоваться стул.

За один подход выполняется десять приседаний, в день таких подходов пять. Нагрузка увеличиваться может, но постепенно.

Отжимания

Для тех людей, что не имеют никакой физической подготовки, данное упражнение может звучать пугающе. Но можно заверить, что справиться с ним может абсолютно каждый человек.

Следует придерживаться следующих правил:

Ноги сгибаются в коленях, отжимания выполняются от кровати или скамейки. За один подход до пяти повторений, нагрузка увеличивается постепенно.

Максимальная точка, которой нужно достичь в результате определенного времени – сто повторений в день. То есть нужно сделать десять подходов по десять отжиманий.

Ни в коем случае не нужно прыгать выше своей головы и пытаться делать невозможное.

Жим вперед

Для того чтобы можно было выполнить упражнение необходим небольшой резиновый мячик или фитбол.

Инструкция выглядит следующим образом:

  • положение полусидя;
  • спина прижимается к фитболу, таким образом можно снять нагрузку с позвоночника;
  • ноги, полусогнутые в коленях, разводятся на ширине плеч;
  • руки выставляются перед собой, в них можно взять не сильно тяжелую гантелю.

Главное, что нужно делать во время упражнения – правильно дышать. Именно это является главным условием для снижения давления. На выдохе руки выставляются вперед, на вдохе возвращаются в исходное положение. Первое время делается до трех подходов, каждый раз по десять упражнений.

Пресс

Это еще одно упражнение, которое может применяться при гипертонии, как утверждает Бубновский. Таким образом, можно не только улучшить общее самочувствие, но и улучшить внешний вид, что тоже немаловажно.

Щадящая гимнастика

Вид упражнений упрощенный, входят сюда шаги на месте, дыхание диафрагмой, махи ногами, йога, поднятие рук или ног и прочее. Начинаются упражнения с самого простого, нагрузка, как и во всех предыдущих случаях, увеличивается постепенно.

Лечебная физкультура по методу Бубновского – это то, что необходимо организму при борьбе с гипертонией. Прежде чем принимать горы препаратов нужно воспользоваться всеми теми методами, где они отсутствуют. Если же желаемого результата все-таки нет, можно начать лечиться препаратами, одним из самых эффективных является Норматен.

Ссылка на основную публикацию