Что можно и нельзя при гипертонии

На показатели артериального давления влияют многие факторы, например, объем крови, сила сокращения сердца и прочее. Если происходит какой-то сбой, давление повышается. Гипертоники могут жить долго и счастливо, но при условии, что будут придерживаться простых правил.

Образ жизни

Главное, что должен делать гипертоник — регулярно посещать врача. Разрабатывается индивидуальное питание, памятка болезни и прочее. Пытаться справиться с заболеванием одними только лекарственными препаратами, невозможно. Ведение здорового образа жизни и выполнение предписаний врача – это всего лишь половина успеха.

Менять образ жизни кардинально не рекомендуется, из-за этого появится стресс и как следствие повысится давление. Вводить в свою жизнь все новое нужно постепенно, точно также как и избавляться от вредных привычек. Ни в коем случае недопустимо курение. Сосуды у таких людей воспаляются, в результате чего образуется еще большее количество холестерина.

Диета при гипертонии

Первое правило, касающееся жизни при гипертонии – это правильное питание. Меню пересматривается полностью, целый ряд продуктов исключается. То, что нельзя кушать, представлено ниже:

  1. фаст-фуд;
  2. газированные и спиртные напитки;
  3. консервированное и соленое;
  4. жирное и выпечка;
  5. продукты быстрого приготовления.

Продукты питания рекомендуется отваривать, готовить на пару. Полезно пить натуральные соки, а также травяные чаи.
Завтрак должен быть не менее через час после пробуждения. Приемы пищи в течение дня разбиваются на три или четыре раза. Ужин должен быть легким, мяса и иных трудноперевариваемых продуктов быть не должно.

Где лучше жить?

Считается, что уровень артериального давления зависит от атмосферного. Где лучше жить гипертоникам зависит от многих факторов. В регионе не должна часто и резко меняться погода, между днем и ночью не должно быть большой температурной разницы. Для отпуска можно выбрать Анапу, Крым.

Уровень влажности должен быть средним, температура летом не выше 24 градусов. Из-за сильной жары и высокой влажности в работе сердца и легких может произойти сбой. Хорошим выбором станет горный регион, так как именно здесь воздух наиболее чистый и насыщенный кислородом.

Виды спорта

Запреты и гипертония – это две нераздельные вещи. В разговоре о том, как жить с гипертонией, много времени посвящается физической активности. Занятия спортом и умеренные физические нагрузки помогут сохранить здоровье. Однако профессиональные виды спорта, где приходится нагружаться и постоянно переживать, относятся к запрещенным. Прежде чем начинать какую-то тренировку необходимо измерить пульс и давление.

Распространенные виды спорта, рекомендуемые при гипертонии, выглядят следующим образом:

  1. йога;
  2. плавание;
  3. дыхательная гимнастика;
  4. теннис или танцы;
  5. занятие лечебной физкультурой.

В теплое время года можно чаще прогуливаться пешком или ездить на велосипеде. Однако ездить нужно по ровным дорогам и не быстро, в противном случае на сердце будет оказываться повышенная нагрузка. Велосипед может быть заменен на велотренажер.

Разрешается заниматься бодибилдингом, но при условии, что будут соблюдаться простые правила:

  1. тренировка начинается с разминки;
  2. первые упражнения должны быть на ноги;
  3. кушать сладкое перед занятиями запрещается;
  4. тренируясь нельзя выпивать больше полулитра жидкости.

Ведя здоровый образ жизни, занимаясь полезным спортом, правильно питаясь, даже гипертоник сможет вести полноценную жизнь, лишь немного ограничивая себя в чем-то.

Ссылка на основную публикацию