Дыхание Цигун и упражнения из йоги при гипертонии

Методика Цигун – это китайская методика, позволяющая оздоровить весь организм в целом. С помощью гимнастики можно улучшить кровообращение, привести в норму давление. Человек начинает чувствовать себя бодро.

Как дышать по методу Цигун?

Суть данного метода заключается в том, что сочетается физическое действие и глубокое дыхание животом. Правила проведения выглядят следующим образом:

  1. встаньте прямо, спина, голова и шея должны быть прямыми;
  2. медленно вдыхайте, грудная клетка не должна быть напряженной;
  3. во время вдоха живот втяните, он должен наполниться воздухом;
  4. во время выдоха живот вытягивайте обратно.

Интенсивность дыхания напрямую зависит от физической нагрузки. Так, например, если она динамическая, вдох должен быть пассивным, а выдох наоборот резким. Если нагрузка статистическая, и вы желаете максимально расслабиться, и вдох и выдох по интенсивности должны быть одинаковыми.

Дыхание из йоги

Дыхательные упражнения есть и в йоготерапии. При гипертонии они помогают потому, что обладают следующим действием:

  • Нормализуют выведение углекислого газа. После того как сужаются кровеносные сосуды давление понижается.
  • Активизация парасимпатической нервной системы.

Всем гипертоникам рекомендуется усвоить следующие упражнения:

  1. Тадаги-мудра – это дыхание диафрагмой. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела вытянуты, ладони подняты вверх. Постарайтесь максимально расслабить живот, после чего глубоко и медленно вдохните, а живот выпячивайте. Медленно выдыхая, опускайте живот.
  2. Пурна Шваса Пранаяма – это полное дыхание. Это лучшая техника, благодаря которой можно понизить давление до 15 мм. Положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Вместе с вдохом руки поднимите вверх и поместите за голову. С выдохом руки вновь поднимаются, но возвращаются в исходное положение, то есть вдоль туловища.
  3. Шашанкасана – это поза зайца, дыхание выполняется диафрагмой. Присядьте на пятки, колени слегка разведите в стороны, вместе с выдохом корпусом опуститесь вниз. Лбом необходимо дотронуться пола и упереться об него, руки вытягиваются, а плечи максимально расслабляются. Вместе с вдохом расслабленный живот выпячивается, с вдохом он вновь возвращается к позвоночнику.

Все упражнения, перечисленные выше, рекомендуется выполнять до пяти минут. Постепенно тонус организма придет в норму, давление станет повышаться реже и не сильно.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика при гипертонии полезна и с ее помощью можно добиться действительно уникального результата.

Но нельзя забывать о том, что есть определенные противопоказания, при которых гимнастика не только не может выполняться, но и может стать причиной осложнений. Выделить среди противопоказаний можно следующее:

Беременные женщины. Дыхательная гимнастика может стать причиной того, что произойдет выкидыш. Может произойти и так, что малыш родится с патологиями.

Заболевания органов дыхания. При насморке, боли в горле, от упражнений рекомендуется отказаться. Вдыхать и выдыхать в полной мере человек не сможет, это может сказаться на работе сердца.

  1. Состояние пред инфаркта.
  2. Кровотечения или травмы.
  3. Глаукома.
  4. В организме развиваются злокачественные образования.
  5. Хронические заболевания.
  6. Имеется склонность к образованию тромбов.
  7. Нарушения в психике.

При отсутствии противопоказаний можно смело выполнять дыхательную гимнастику. Всего полчаса в день отведенные ей помогут нормализовать состояние.

Ссылка на основную публикацию