Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: второй этап

Дыхательные упражнения смогли зарекомендовать себя с лучшей стороны, ведь они действительно помогают улучшить состояние. Подобная гимнастика помогает расслабиться, снять головную боль, симптомы гипертонии становятся менее выраженными.

Дыхание по Стрельниковой – основной этап

На данном этапе пациентам предлагается освоить те упражнения от Стрельниковой, что избавляют от повышенного давления. Переходить к ним можно только после того как будет изучена первая тройка. Организм будет полностью подготовлен, дыхание будет «поставлено», усталость, и расслабление не появится.

Четвертым упражнением во всем комплексе является «Кошка». Порядок его выполнения выглядит следующим образом:

  1. Необходимо встать в исходное положение. Человек стоит прямо, ноги расставлены на ширине плеч, руки просто опущены вниз.
  2. Выполняется незначительный присед, руки сгибаются в локтях, после чего поднимаются до уровня пояса.
  3. Весь корпус поворачивается вправо, при этом необходимо шумно вдохнуть, кистями рук делаются сбрасывающие движения, однако от пояса отводить их далеко не нужно. Во время поворота вместе с туловищем слегка поворачивается голова, спина же должна быть ровной.
  4. Вновь примите исходное положение (стойте прямо, ноги на ширине плеч), вдыхайте свободно и пассивно.
  5. Вновь повторите третий пункт, однако в этот раз туловище должно поворачиваться в другую сторону.

В один цикл упражнения входит восемь вдохов, то есть необходимо совершать четыре поворота корпусом в одну сторону и четыре в другую. Как только один цикл будет завершен, делается перерыв в пять секунд, затем упражнения повторяются. Всего необходимо сделать двенадцать циклов.
Интересно! Не всем пациентам упражнение дается легко, в этом случае его можно выполнять не в положении стоя, а сидя на стуле.

Пятым и заключительным упражнением является «Обними плечи». Способ проведения выглядит следующим образом:

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки согните в локтях и поднимите их таким образом, чтобы кисти были на уровне груди. Пальцы слегка согнуты и направлены в сторону друг к другу.
  2. Постепенно скрестите руки, обняв себя за плечи совершите короткий вдох. Следите за тем, чтобы одна рука была на другой, например, левая лежит на правой или наоборот.
    После вдоха руки разведите в стороны, будто бы образуя квадрат.
  3. Выдыхайте медленно, после чего встаньте в исходное положение.
  4. В один цикл входит восемь вдохов и столько же выдохов, после чего делается пауза и выполняется еще одиннадцать циклов.

На выполнение основного этапа может уходить несколько месяцев. Как только он будет легко даваться, и пациент не будет чувствовать дискомфорта, можно переходить к последнему, завершающему.

Закрепительный этап

На закрепительном этапе нет необходимости осваивать какие-то новые упражнения. Занятие начинается с того, что человек выполняет упражнение ладошки и завершается тем, что делается, обними плечо.

Основная цель этапа – научиться увеличивать и принимать нагрузку. Это касается количества вдохов и выдохов, но ни в коем случае не нужно сокращать паузы, они все также составляют пять секунд.

После того как состояние будет улучшено можно перейти к тому, чтобы количество вдохов и выдохов было 12 или 32. При этом общее количество циклов сокращается, это 6 или 3. Выполнять подобный комплекс упражнения могут не только взрослые, но и дети, ведь они полезны для всех возрастов.

Ссылка на основную публикацию