Фитнес и гипертония — могут ли совмещаться?

В современном обществе заболевания стали затрагивать людей совсем юного возраста. Стала часто встречаться гипертония. Многие, услышав такой диагноз, ставят крест на спорте, но на самом же деле полностью отказываться от него не нужно.

Полезные советы

Прежде чем заниматься фитнесом при гипертонии необходимо проконсультироваться со своим врачом, по поводу того, есть ли какие-то противопоказания. Если они есть, относиться к тренировкам нужно осторожно.

Также следует предупредить фитнес-инструктора о том, что у вас развивается гипертония. Помимо этого нужно учесть и другие советы:

Найдите хорошего тренера. Прежде чем начинать тренировку хорошо разомнитесь, это важно. Достаточно совершать небольшое количество упражнений, обращая внимание на дыхание.

Выполняя тренировку нельзя задерживать дыхание, никаких глубоких вдохов и выдохов быть не должно. Обычно тренеры советуют делать вдох и плавный выдох. Если вдруг дыхание начинает сбиваться рекомендуется остановиться, восстановить его и только после этого продолжать тренировку. Все нагрузки должны быть умеренными.

Контролируйте общее самочувствие. Если вы чувствуете, что кружится голова, учащается сердцебиение, а по всему телу прокатывается волна слабости, необходимо остановиться и отдохнуть. Сразу после окончания тренировок делается разминка, благодаря ей пульс и давление нормализуется.

Кардиозона

При гипертонии полезно ходить, выполнять упражнения на велосипеде. Таким образом, на организм будет оказываться ровная нагрузка. Фитнес тренировки при гипертонии должны быть не чаще трех раз в неделю, средняя продолжительность полчаса.

Бегать на беговой дорожке нужно крайне осторожно. Выполняя упражнение необходимо следить за частотой пульса, выше 130 ударов в минуту быть не должно. Если есть желание «двигаться вперед», делать это лучше в спортивной ходьбе.

Выполнять упражнения, где высокий уровень сопротивления тренажера, ни в коем случае нельзя. Из-за таких рывков может резко повыситься давление, состояние начнет ухудшаться.

Фитнес в тренажерном зале

Полезны те тренажеры, где можно дозировать физическую нагрузку. Так, например, можно разгибать и сгибать ноги на блоке. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения через силу. За дыханием должен осуществляться постоянный контроль.

Упражнения с отягощениями выполняются осторожно. Вес должен быть небольшим, пульс не учащенным, в минуту не более 140 ударов.

Упражнения на пресс, и те, где голова наклоняется вниз, исключаются полностью. Из-за притока крови в голове начнет повышаться артериальное давление, а значит, вместо ожидаемой пользы можно только навредить себе.

Групповые занятия

Полезно заниматься йогой, на пилатесе. Тренировочного эффекта можно добиться путем плавного и медленного изменения положения тела. Помимо этого можно добиться релаксирующего эффекта, нервная система полноценно расслабится.
Все аэробные направления, например, аэробика и степ, применяются аккуратно. Для новичков нагрузка должна быть составлена таким образом, чтобы частота пульса не превышала отметку 140. Если попробовать данное направление очень хочется, по этому поводу нужно обязательно проконсультироваться с врачом и своим фитнес-инструктором.

Заниматься степом и аэробикой продвинутого уровня запрещается. Ритм высок, в результате чего будет повышаться и пульс и давление.
При гипертонии фитнес необходим, с помощью грамотно составленных тренировок состояние будет улучшено, давление перестанет скакать.

Ссылка на основную публикацию