Как дышать при гипертонии по Стрельниковой: этап первый

Повышенное давление чаще беспокоит тех людей, кому уже за сорок лет. Облегчить состояние больного помогает медикаментозное лечение. Однако не только лекарства могут улучшить состояние, в последнее время стала практиковаться дыхательная гимнастика. Чем она помогает и как проводится, мы рассмотрим ниже.

Чем полезно дыхание

Регулярная дыхательная гимнастика при повышенном давлении помогает добиться следующего результата:

  1. улучшается носовое дыхание;
  2. кровообращение и лимфообращение восстанавливается;
  3. улучшаются обменные процессы;
  4. нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.
  5. Организм человека становится более крепким, может самостоятельно противостоять вирусам и бактериям.

Правила выполнения

Существует много способов провести дыхательную гимнастику, они помогают только в том случае, если человек будет соблюдать некоторые правила:

  1. Вдыхать нужно через нос, выдыхать через рот. Из легких воздух должен выходить постепенно.
  2. Нельзя сильно напрягать и сжимать губы. В противном случае можно непроизвольно выдохнуть воздух через нос.
  3. При вдохе рот не должен приоткрываться, из-за этого глубоко вдохнуть носом не получится.
  4. Занятия должны быть регулярными, нагрузка увеличивается постепенно.

Во время занятий или сразу после них может появиться чувство расслабления и даже головокружения. Реакция считается нормальной, однако длиться долго она не должна, в противном случае можно делать вывод о повреждении сосудов головного мозга.

Дыхательные упражнения от Стрельниковой

Это самая популярная дыхательная гимнастика, используемая при повышенном давлении. Комплекс упражнений осваивается постепенно, пропускать какой-то этап не рекомендуется.

Подготовительный этап

Заключается он в выполнении трех упражнений:

  1. Ладошки. Встаньте, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты так, чтобы ладони были на уровне плеч. Сделайте кротких, но очень шумных четыре вдоха, выдыхайте через рот медленно, при этом пальцы сгибайте в кулак. После таких мероприятий подождите пять секунд, затем точно таким же образом сделайте еще 24 цикла.
  2. Погончики. Стойте прямо, согните руки в локтях, пальцы в кулак, прижмите их к поясу. Вдохните, а руками сделайте толчок вниз, кулак раскройте и сделайте пальцы веером. Свободно выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполняется восемь вдохов и восемь выдохов, после чего делается пауза. Общее количество циклов, которые нужно выполнить, составляет двенадцать.
  3. Насос. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу. Слегка наклонитесь вперед, плечи и голову припустите вниз, максимально расслабьте мышцы спины. В такой позе сделайте один шумный вдох, выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите 8 вдохов и соответственно 8 выдохов, это один цикл. Всего их должно быть 12.

На выполнение трех упражнений требуется до получаса. Подобную тренировку рекомендуется проводить два раза в день, а именно, утром и вечером. Причем в вечернее время суток количество вдохов в одном цикле может быть уменьшено вдвое.

Как только пациент сможет привыкнуть к комплексу подготовительного этапа, он больше не будет ощущать усталости после его выполнении. Когда не будет и расслабления можно переходить к выполнению второго этапа. Как показывает статистика, на это уходит примерно несколько недель.

Продолжение статьи: Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: второй этап

Ссылка на основную публикацию