Как лечить гипертонию физическими упражнениями?

Физические упражнения полезны всем, без них организм человека не смог бы существовать и функционировать полноценно. Однако когда есть какое-то хроническое заболевание, вопрос о спортивных занятиях должен рассматриваться более тщательно, ведь главное не навредить.

Польза физических упражнений при гипертонии

Нельзя не отметить пользу физкультуры при гипертонии. Ведь, как известно, одна из главных причин развития проблемы — это малоподвижный образ жизни. В сочетании с плохим питанием гипертония будет прогрессировать и даст о себе знать тяжелыми последствиями.

При гипертонии физические упражнения помогают добиться следующего результата:

  1. вены и артерии становятся крепче;
  2. избавление от плохого холестерина;
  3. сосуды расширяются;
  4. кровообращение улучшается;
  5. снижение давления;
  6. улучшение самочувствия.

Но при высоком давлении разрешены не все упражнения. Все дело в том, что любая нагрузка предварительно должна согласовываться с врачом. Ведь помимо того, что нужно ежедневно контролировать давление, назначаются лекарственные препараты, которые в обязательном порядке должны сочетаться со спортом.

Как лечить гипертонию упражнениями

Проблемы, которые должны решать упражнения, выглядят следующим образом:

  1. Сжигание калорий. Благодаря этому начнет уходить лишний вес, а значит, будет устраняться причина развития гипертонии.
  2. На определенную группу мышц должна оказываться нагрузка.
  3. Улучшение работы сердца и легких.
  4. Мышцы должны насыщаться кислородом.
  5. Понижение давления.

Именно этим требованиям должны отвечать упражнения, выполняемые при гипертонии. То, что нужно делать регулярно, описано ниже:

  • Прогулки на свежем воздухе. Независимо от любого заболевания такие прогулки безопасны. В день этому рекомендуется уделять хотя бы сорок минут.
  • Езда на велосипеде, медленная и спокойная. Если дома есть велотренажер, заниматься можно на нем.
  • Зарядка по утрам. Выполняемые упражнения должны быть легкими и простыми, это может быть ходьба на месте или повороты туловища.
  • Отказ от лифта. Транспорт, лифт и многое другое – все это лишает нас движения, начинает развиваться гипертония.
  • Именно поэтому если вы живете не на высоком этаже подниматься до него можно пешком.
  • Гипертоники должны следить за тем, чтобы во время занятия спортом давление не повышалось, а пульс не учащался.

Оздоровительные упражнения

Специальные упражнения, рекомендуемые к выполнению при гипертонии, называются ЛФК. Входят в этот комплекс следующие занятия:

  • Сядьте, ноги вместе, а руки в стороны. Поднимите правую ногу вверх, руками подтяните к животу, проделайте то же самое с другой ногой. Повторите до пяти раз. Нога поднимается на вдохе, на выдохе прижимается к животу.
  • В течение семи минут ходите на одном месте.
  • Встаньте, руками совершайте круговые движения по очереди. Таких повторений должно быть пять.
  • Встаньте, руки положите на талию, а ноги на ширине плеч. По пять раз поверните тело в одну и другую сторону.
  • Встаньте, руки расположите вдоль тела, ноги вместе. Вдохните и обе руки с правой ногой поднимите вверх, выдохните и опустите. В таком же положении повторите манипуляции с другими ногами и руками.

Физические упражнения должны сочетаться с хорошим настроением и правильным питанием. Уделяйте сну не менее восьми часов в сутки, откажитесь от вредных привычек, старайтесь меньше переживать по пустякам. Пройдет совсем немного времени, и приступы гипертонии будут беспокоить вас не так часто.

Ссылка на основную публикацию