Какой фитнес полезен при гипертонии?

Спорт – это залог здоровья, а также счастливой жизни. Но иногда здоровье может не позволять заниматься спортом, именно тогда он и начинает казаться недоступным. В современном мире большое количество человек страдают от гипертонии, то есть повышенного давления, но говорит ли это о том, что о спорте им придется забыть? На самом деле можно заниматься аэробикой и фитнесом, это не только приятно, но и полезно.

Как спорт влияет на давление?

Первое, что должен сделать пациент, прежде чем начать заниматься аэробикой – посетить врача. После диагностики станет понятно, что стало причиной повышения давления, специалист сможет подобрать комплекс необходимых упражнений. Нельзя забывать о питании, ведь со спортом оно очень тесно связано.

При гипертонии спорт полезен, а все потому, что с его помощью можно добиться следующего результата:

  1. понижение давления;
  2. повышение тонуса мышц;
  3. улучшение настроения;
  4. избавление от жировых отложений;
  5. улучшение обмена веществ.

В своем рационе рекомендуется отказаться от кофе и иных вредных продуктов. Все это только повышает давление, соответственно возрастает нагрузка на сердце.

Фитнес при повышенном давлении

Врачи утверждают, что благодаря спорту можно понизить давление и значительно улучшить свое состояние. Связано это с тем, что недуг чаще появляется по причине малоподвижного образа жизни. Нагрузка при гипертонии должна распределяться правильно. Это поможет улучшить самочувствие, сопротивляемость организма будет повышена. Однако нужно обязательно контролировать артериальное давление, как перед упражнениями и во время них, так и после.
Аэробика и гипертония – это две совместимые вещи, но при условии, что отношение к ним будет правильным. Проводить тренировки нужно при комфортной комнатной температуре, даже незначительные ее перепады могут спровоцировать давление.

Безопасные тренировки

Для того чтобы тренировка прошла хорошо рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. за одну тренировку нельзя выпивать больше двух литров воды;
  2. от тех упражнений, где голова ниже туловища, рекомендуется отказаться;
  3. начинать тренировки рекомендуется с тех упражнений, что направлены на ноги;
  4. предварительно запрещается кушать сладкое.

В фитнесе упражнения осваиваются первые несколько месяцев, в дальнейшем они будут даваться легко. Количество тренировок в неделю – не больше трех. Во время выполнения упражнений необходимо контролировать свое дыхание, оно должно быть таким же, как и при простой ходьбе.

Для того чтобы добиться хорошего результата рекомендуется предварительно хорошо разминаться, длительность этого не менее получаса. Таким образом, расширяются сосуды, сердечная мышца беспрепятственно перегоняет кровь.

Людям, страдающим от гипертонии, рекомендуется тренироваться там, где тихо и спокойно. Быстро переключаться с одного упражнения на другое, запрещается. После каждого комплекса делается десятиминутный перерыв.

В том случае, если появляются симптомы, перечисленные ниже, заниматься нужно, перестать:

  • в области груди болевые ощущения;
  • состояние становится ослабленным;
  • начинает повышаться артериальное давление.

Можно с уверенностью говорить о том, что аэробика, фитнес, йога и иные упражнения – это все то, что требуется людям с давлением. Нужно быть крайне осторожными, не допуская тех поз, где нужно переворачиваться. Только при комплексном подходе к проблеме с ней можно будет справиться.

Ссылка на основную публикацию