Можно ли заниматься йогой при гипертонии?

Когда у человека повышается давление, он даже не представляет насколько последствия могут быть опасными. Многие страдают от сильной головной боли, шума в ушах, постоянной слабости. Примечательно, что в Индии гипертоников почти нет, а все потому, что там занимаются йогой.

Эффективна ли йога?

Если гипертоники будут выполнять упражнения из йоги, они смогут добиться следующих эффектов:

  1. плечевые мышцы будут растянутыми;
  2. центральная нервная система успокоится;
  3. кровообращение улучшится;
  4. давление придет в норму.

Нельзя не отметить, что практически все упражнения, практикуемые в йоге, улучшают состояние внутренних органов и систем.

Есть ли противопоказания?

Отдавая предпочтение йоге нужно быть предельно острожными. Не всегда упражнения полезны, помимо пользы они могут принести и вред. Для того чтобы проверить, можете вы заниматься йогой или нет, достаточно попробовать выполнить следующее:

  1. задержите дыхание;
  2. выполните несколько перевернутых асан;
  3. плавно прогнитесь в спине;
  4. прилягте на пол, подними вверх ноги, а затем и область таза.

Если после всех этих упражнений становится плохо, тошнит, кружится голова, значит заниматься йогой нельзя.

Упражнения йоги при гипертонии

Если заниматься йогой можно, то это должны быть те упражнения, что помогут нормализовать давление и успокоиться. Каждый день гипертоникам рекомендуется выполнять следующее:

  • Дыхательная гимнастика. Сядьте в позу лотоса, прикройте левую ноздрю, через правую вдохните как можно глубже. Затем палец уберите и выпустите воздух через левую ноздрю. Повторите действия, но наоборот. Повторяйте циклы до десяти раз.
  • Поза кошка. Встаньте на четвереньки, вдохните, голову вытяните вперед и вверх. Плавно выдыхайте и прогибайтесь словно кошка. Шея и голова после этого расслабляется. Повторять движения необходимо пять раз.
  • Поза стоя. Встаньте прямо, спина прямая, стопы плотно прижаты к полу. Расположите руки вдоль тела, таз поворачивайте и тянитесь всем телом. Повторяйте упражнение до девяти раз.
  • Наклоны. Наклонитесь вправо, рука на правое колено, левую руку тяните верх как можно выше. Выдохните, повторите то же самое, но в другую сторону. Всего делается пять подходов.

Достигнуть желаемого результата можно только в том случае, если все упражнения будут регулярными. Следует взять себе за правило: день должен начинаться с йоги. Как только вы почувствуете, что ваше состояние улучшается, можно выполнять упражнения чуть реже, например, три раза в неделю. Прислушивайтесь к своим ощущениям, старайтесь почувствовать тело.

Образ жизни гипертоника

Полагаться только на йогу конечно не нужно, ведь продолжая вести прежний образ жизни, добиться улучшений вряд ли получится. Если вы действительно решили заняться своим здоровьем, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Следите за тем, чтобы количество соли в рационе было минимальным. Именно из-за нее может повышаться давление.
  2. Питание должно быть дробным. Возьмите за правило кушать до шести раз в день, но небольшими порциями. Тяжелую пищу рекомендуется кушать в первой половине дня, после шести можно выпить стакан кефира или съесть фрукт.
  3. Ешьте нежирное мясо. Одна из главных причин гипертонии – образование бляшек в сосудах. Привести к этому может жирное, копченое мясо.

Гипертония – это одно из самых опасных заболеваний, оставлять без внимания которое нельзя ни в коем случае. Заниматься лечением и укреплением здоровья нужно своевременно, не дожидаясь, когда появятся какие-то проблемы.

Ссылка на основную публикацию