Полезен ли спорт при гипертонии?

Один из лучших способов облегчающих состояние при гипертонии – ЛФК, то есть лечебная физкультура. При хроническом течении заболевания начинает страдать сердечно-сосудистая система. Согласно статистике от гипертонии страдает более 20% населения всего мира.

Гимнастика для сердечников

Комплекс лечебных упражнений подбирается лечащим врачом в зависимости от состояния пациента, стадии развития заболевания. Если ЛФК не приносит желаемого результата, будет назначено медикаментозное лечение.

Людям, страдающим от гипертонии, запрещается:

  1. поднимать тяжелые предметы;
  2. подниматься вверх с тяжелым грузом;
  3. занятия аэробикой и ритмичными нагрузками;
  4. занятия при очень жаркой погоде.

Комплекс упражнений составляется таким образом, чтобы они были направлены на укрепление сердца, иммунитета, центральной нервной системы. С помощью гимнастики сосудистый тонус восстанавливается, улучшается обмен веществ.

Правила выполнения ЛФК

Гипертоникам запрещается выполнять упражнения с широкой амплитудой движений тела и головы, не рекомендуется быстро и динамично совершать какие-либо действия. Лечебная гимнастика должна состоять из вводной части, основной и заключительной.

Основные правила выполнения упражнений выглядят следующим образом:

  • не должно быть никакого напряжения;
  • контролируйте дыхание, оно должно быть ровным и спокойным;
  • на более сложных стадиях проводить гимнастику можно лежа в постели;
  • между каждым подходом должен быть отдых;
  • нагрузка увеличивается постепенно, в зависимости от общего состояния.

Пациентам с повышенным давлением рекомендуется как можно чаще гулять на свежем воздухе, делать это можно пешком или на велосипеде. Многие кардиологи и терапевты рекомендуют отдать предпочтение плаванию. Дополнять комплекс физических упражнений должно правильное питание. Запрещается употреблять фастфуд, жирное, сладкое, соленое.

Примерный комплекс упражнений

Ниже представлен комплекс ЛФК, который могут выполнять люди, страдающие от гипертонии:

  1. Ходьба на носочках. Колени поднимаются высоко, в течение нескольких минут поворачивается тело.
  2. Упражнение, сидя на стуле. Руками выполняйте вращение, предварительно согните их в локтевых суставах. Ноги выпрямляются и вытягиваются, стопы вращаются.
  3. Поза стоя. Руками по очереди потряхивайте, совершайте мягкие наклоны в одну и другую сторону. Обопритесь на стул, совершайте махи ногами, но без напряжения.
  4. Лягте на спину. Колени подтягивайте к животу поочередно. Мускулатуру старайтесь расслаблять. Все движения должны быть медленными, резких выпадов или поворотов делать не рекомендуется.

Каждое упражнение выполняется до пяти раз, постепенно количество повторов можно увеличить. Улучшить состояние больного можно и с помощью диафрагмального дыхания.
Если давление повышается выше 180/110 проводить упражнения ни в коем случае нельзя. Противопоказаниями к гимнастике является отёчность, учащенное сердцебиение. Прекратить занятия нужно в том случае, если во время этого начинает появляться слабость и отдышка.

Популярные тренажеры при гипертонии – это эллипсоид и велотренажер. Таким образом можно повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему. Не забывайте про плавание в бассейнах. Это снимание стресс, повышает аппетит, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Постепенно можно заметить, что количество приступов становится все меньше и меньше, через некоторое время они и вовсе могут исчезнуть.

Ссылка на основную публикацию