Как предупредить дефицит кальция

Природные минералы необходимы для полноценного функционирования организма. Полезные вещества участвуют во всех жизненных процессах, поддерживают обмен веществ и укрепляют иммунитет. Кальций — важный микроэлемент, недостаток которого способен привести к нарушению здоровья.

Когда идет разговор о кальции, то чаще приходят мысли о важности вещества для укрепления костей и зубов. На польза элемента не только в этом. Минерал регулирует давление, контролирует массу тела, поддерживает сердце, предупреждает рак и укрепляет мышцы.

Дефицит микроэлемента вызывает остеопороз, проблемы с зубами и замедление метаболизм. Недомогание какое время может протекать без заметных симптомов. При этом происходит ослабление костей, сужение сосудов и нарушение восстановления клеток. Недостаток элемента связан с неправильным рационом питания и замедлением усваивания полезных веществ.

Витамин D участвует в процессах метаболизма и играет важную роль в работе пищеварения. Дефицит витамина приводит к замедлению всасывания микроэлементов и способен вызвать дефицит кальция. Перед началом лечения рекомендуется пройти тест, для определения уровня витамина D.

Женские эстрогены, в период менопаузы, вызывают быструю потерю плотности костей. Низкий уровень эстрогенов ускоряет вымывание кальция из организма.
Одним из признаков недостатка микроэлемента является нарушение состояния зубов. Дефицит вещества активизирует разрушение зубной ткани и приводит к развитию кариеса.

Мышечные судороги провоцируются физическими перегрузками, обезвоживанием и другими факторами. Частые спазмы мышц могут говорить о дефиците микроэлементов в организме. Временный недостаток кальция не приводит к тяжелым последствиям. Важно определить причину недомогания и увеличить потребление полезных продуктов.

Надо помнить, что кальций очень важен для работы мышц. Физические упражнения не принесут пользы при нехватке микроэлемента. Но первом этапе недомогания возникает ощущение ненормальной возбудимости мышц. Появляются признаки онемения и покалывания на кончиках пальцев. Как правило, неприятные ощущения возникают в следствие ухудшения тока крови.

Частые переломы костей могут быть верным признаком ослабления костной ткани. Плотность костей достигает пика примерно в тридцать лет. С возрастом происходит потеря кальция и, как следствие, размягчение костей.

Гипертония появляется под действием многих факторов. Спусковым крючком для развития заболевания может служить острый дефицит кальция. Именно поэтому многие врачи назначают прием препаратов с кальцием, для предотвращения развития заболевания.
Лишний вес может быть связан с недостатком микроэлемента. Кальций участвует в процессе пищеварения и активизирует усваивание полезных веществ.

Недостаток кальция замедляет прохождение сигналов в нервной системе. Нарушение провоцирует ослабление ритма сердца, частые обмороки и аритмию.
Бессонница так же может быть признаком нехватки полезного вещества. Кальций участвует в производстве мелатонина, регулирует цикл сна и бодрствования, и помогает расслаблению скелетных мышц.

Для преодоления недостатка кальция необходимо изменить привычный рацион питания. Некоторые широко известные продукты насыщены активными веществ и микроэлементами.

Все молочные продукты насыщены кальцием. Кроме молока полезно увеличить потребление йогурта, кефира, творога. Восстановить баланс полезных веществ помогут натуральные сыры, такие как пармезан, чеддер, моцарелла. Список молочных товаров можно расширить. Главное, чтобы они были сделаны на основе натурального продукта.

Молочные продукты можно заменить свежей капустой. Одна порция капустного салата содержит больше кальция, нежели стакан натурального молока. В чашке свежей капусты находится до девяносто миллиграммов кальция. Надо помнить, что длительное термическое воздействие разрушает не только витамины, но уменьшает количество микроэлементов в продукте.

Морская рыба имеет в составе витамин D, жиры омега 3 и микроэлементы. Порция сардин содержит до трехсот миллиграмм кальция.
Морские водоросли имеют в составе магний, витамин В 12, кальций, йод. Сто грамм морской капусты дает сто шестьдесят миллиграммов кальция.

Семена кунжута наполнены активными растительными соединениями. В чашке кунжутных семечек находится двести пятьдесят миллиграммов кальция. Это сравнимо с ценностью половины литра молока.
Практически все орехи считаются здоровой и полезной пищей. В тридцати граммах миндаля находится восемьдесят миллиграммов кальция. Миндаль помогает уменьшить вес, регулирует холестерин и нормализует переработку сахара.
В чашке репы присутствует двести миллиграммов кальция и большое количество антиоксидантов.

Некоторые продукты способны замедлять усваивание кальция. Соленья ускоряют потерю кальция организмом. Натрий активизирует выведение кальция через почки.
Потребление содовой воды может привести к вымыванию кальция и истончению костной ткани. Все газированные напитки мешают усваиванию микроэлементов.
Сода и кофеин могут быть серьезным фактором, способным привести к дефициту кальция. Последствия становятся более разрушительными, если потреблять кофе со сладкими продуктами.

Если в ежедневном рационе присутствуют продукты насыщенные кальцием, то использование аптечных препаратов не обязательно. Только в случае серьезного дефицита микроэлемента врачи назначают препараты с кальцием.

Ссылка на основную публикацию