Нехватка магния: причины, симптомы, лечение

Весна – время возрождения, активности и отличного настроения. Но нередко бывает, что весной мы себя чувствуем совершенно разбитыми, страдаем от хандры, сонливости и хронической усталости. Причины такого состояния могут скрываться в дефиците магния.

Весной организму приходится нелегко: он перестраивается на летние биоритмы, испытывает на себе капризы погоды, пытаясь привыкнуть то к неожиданной жаре, то к вернувшимся холодам. К тому же питание современных людей никак нельзя назвать правильным и сбалансированным, поэтому дефицит магния – достаточно распространённое явление.

А ведь этот микроэлемент очень важен для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Он участвует во всех химических процессах организма, обеспечивая полноценное функционирование внутренних органов. Без магния организму сложно усваивать кальций и калий, синтезировать многие пищевые ферменты, адаптироваться к холоду. При нехватке этого микроэлемента начинаются проблемы в сердечно-сосудистой системе: нарушается баланс сахара в крови, ухудшается её свёртываемость, на стенках сосудов начинают расти тромбы, сбивается сердечный ритм.

Происходят и другие нарушения: ухудшается работа желчного пузыря, мышечных систем, волосы и ногти теряют внешнюю привлекательность.

Но самое важное значение магния заключается в том, что он активно участвует во всех процессах работы нервной системы и повышает устойчивость психики к стрессам.
К сожалению, диагностировать дефицит магния с помощью анализа крови невозможно: организм поддерживает его содержание в крови, при необходимости выбирая запасы этого микроэлемента из костной ткани и внутренних органов. Поэтому медики обычно устанавливают нехватку магния по таким симптомам:

  1. Бессонница.
  2. Хроническая усталость, ощущение разбитости, которое не проходит даже после полноценного сна.
  3. Повышенная нервозность и тревожность.
  4. Метеочувствительность и частые головные боли.
  5. Ухудшение памяти и внимания.
  6. Изменения менструального цикла.
  7. Выпадение волос.
  8. Мышечная слабость, иногда судороги.

Если организм будет долгое время страдать от нехватки магния, это может привести к очень опасным заболеваниям: кардиологическим расстройствам, различным болезням мозга, сахарному диабету, онкологии.

Причинами развития нехватки магния могут быть:

  1. Чрезмерное увлечение алкоголем и напитками, содержащими кофеин.
  2. Приём некоторых лекарственных препаратов.
  3. Избыток кальция, липидов и фосфатов в организме.
  4. Длительные интеллектуальные или физические нагрузки.
  5. Хронический недосып.
  6. Увлечение баней и сауной.

Хронический дефицит этого микроэлемента – частый спутник сахарного диабета, остеопороза, атеросклероза, гипертензии. Потребность в нём повышается у будущих мам и у женщин, кормящих грудью. Больше, чем остальные люди, в магнии нуждаются подростки, пожилые люди.

Нормализовать количество магния в организме можно, начав употреблять в пищу продукты, богатые этим микроэлементом.
Больше всего магния можно получить из свежих овощей, а также из овощного бульона.
Усвоиться этому минералу лучше помогает кальций, поэтому очень полезно ввести в рацион продукты, в которых присутствуют оба микроэлемента: кунжутные и тыквенные семечки, миндаль, арахис, грецкие орехи, морская капуста, скумбрия, лосось, мидии.

Чтобы магний лучше всасывался в желудке и быстрее проникал во все клетки тела, его нужно употреблять вместе с витамином В6. Именно поэтому медики рекомендуют принимать препараты «Магне В6». Устранить нехватку этого микроэлемента можно с помощью ванночек для ног с добавлением так называемой «английской соли». За время процедуры организм впитает через кожу столько магния, сколько ему будет необходимо.

Ссылка на основную публикацию