Снижение веса: правила контроля аппетита

Бешеный ритм современной жизни, частые стрессы, хроническая усталость, вечеринки с друзьями и застолья – все это нередко приводит к тому, что большинство из нас переедает. Специалисты предлагают несколько полезных рекомендаций — как можно быстро утолить голод скромным количеством еды и научиться правилам, способствующим контролю за собственным аппетитом без какого-либо вреда здоровью.

  • Употребление достаточного количества воды. Данный совет является одним из первых, который дают многие специалисты по питанию, диетологи и тренеры. Именно достаточное потребление чистой воды и предупреждение обезвоживания организма, это одно из главных правил, которое поможет контролировать аппетит. Заметим, что жажду довольно легко спутать с голодом, поэтому почувствовав последний, замените бутерброд или печенье стаканом чистой воды после чего чувство голода отступит.
  • Пищевой дневник. Записывайте в свой ежедневник количество употребляемой за день пищи – это поможет проанализировать ваше пищевое поведение и впоследствии скорректировать его. По мнению многих специалистов именно пищевой дневник является отличным помощником в борьбе с перееданием.
  • Обязательная сервировка еды. Аккуратно выложенная на красивые тарелки еда помогает человеку «включить» осознанность происходящего процесса и соответственно не съесть больше положенного. Диетологи рекомендуют для обеда и ужина использовать небольшие тарелки. Последние исследования доказали, что в таком случае человек может насытится, употребив даже небольшой объем пищи. Также не следует употреблять пищу из специальных пищевых упаковок и контейнеров. Лучшее решение – накрыть стол и разложить блюда по тарелкам – это гарантирует то, что вы меньше съедите.
  • Употребление орехов. Орехи — это не только сытный перекус, но также и природный источник полезных микроэлементов и правильных калорий, способствующих снижению чрезмерного аппетита. Если до основного приема пищи еще далеко, а вы чувствуете сильное чувство голода, в этом случае достаточно съесть несколько орешков, чтобы насытить организм.

  • Правильный завтрак. Кофе с пирожным из кафешки у места работы – это бесспорно очень вкусно, но в качестве полноценного завтрака такая еда совершенно не подходит, так как насыщает всего лишь на короткий период времени. После этого человек испытывает чувство голода и вряд ли сможет отказаться от малополезного перекуса, так как будет просто не в силах дождаться обеда. Оптимальное и здоровое решение – это полноценный завтрак, богатый на микроэлементы и белки, именно такая пища поможет вам оставаться сытым до самого обеда.
  • Обязательная утренняя зарядка. Вместо лишнего бутерброда или вкусной сладкой булочки лучше сделать интенсивную зарядку, хотя многим данная рекомендация и покажется безжалостной, тем не менее данное решение весьма эффективно, особенно если вы задались целью избавиться от лишнего веса. Кроме этого, как показывает практика — физическая активность отлично справляется с чувством голода, после нескольких приседаний, небольшой пробежки по лестничным пролетам, вы попросту забудете о голоде.
  • Употребление витаминов и полезных микроэлементов. Важно понимать, что нередко появляющееся чувство голода может указывать на то, что вашему организму не хватает определенных витаминов и микроэлементов. Особенно это актуально если человек в основном питается бедной на полезные вещества пищей (фастфуд, рафинированные продукты и т.д.). Соответственно нехватка витаминов может привести к появлению нарушений в работе организма.
Ссылка на основную публикацию