Как накачать ноги при варикозе и есть ли противопоказания

Не все спортсмены и любители спорта знают о том, что при варикозном расширении вен тренировки должны быть умеренными с соблюдением всех правил. Ниже мы рассмотрим, как накачать ноги при варикозе и можно ли это вообще делать.

Полезные правила

Варикоз локализуется преимущественно на ногах. При его развитии беспокоит боль, тяжесть, усталость, отечность и прочие неприятные симптомы. Если следовать статистике, то от заболевания страдают преимущественно женщины, однако и у мужчин патология может быть диагностирована.
Варикоз – это вовсе не противопоказание для того, чтобы нельзя было заниматься спортом.

Достаточно соблюдать определенные правила:

  • Упражнения должны быть правильными и щадящими. С помощью грамотно составленной программы смогут накачаться ноги, уйдет лишний вес.
  • Начинается тренировка с разминки, таким образом, мышцы разогреваются. Сразу после занятий осуществляется растяжка, она улучшает кровоток.
  • Сложность и рабочий вес повышать не рекомендуется.
  • Регулярные занятия, в неделю до четырех раз. В процессе тренировок не должно быть переутомления, боли и дискомфорта.
  • После тренировок рекомендуется прилечь, лодыжки кладутся на возвышенность.
  • Прежде чем заниматься тренингом, необходимо проконсультироваться с флебологом, программа же составляется тренером.

Как накачать ноги

Для того чтобы накачать ноги при варикозе и не навредить своему здоровью, можно придерживаться следующей схемы:

  • Жим ногами осуществляется на специальном тренажере. Во время тренировок полезно надевать компрессионные чулки, помимо этого необходимо контролировать самочувствие.
  • Возможны приседания, но без использования утяжелителей. Если же приседать трудно, лучше отказаться от этого вовсе.
  • Из положения стоя или лежа можно делать махи ногами.
  • Лягте на бок, левая стопа ставится перед правым коленом. Медленно приподнимайте и опускайте нижнюю конечность. На каждую сторону делается до пятнадцати повторений.

Полезными могут быть и кардионагрузки. Достаточно полчаса побегать трусцой в правильной обуви и можно избежать застоя крови. Однако совершать пробежки нужно на ровных дорогах, контролируя свое дыхание и частоту сокращений сердца.

Запрещенные нагрузки

Спорт, несомненно, полезен, но важно знать, какие упражнения при варикозе делать можно, а от каких лучше воздержаться. Не рекомендуется заниматься степ-аэробикой, калланетикой – подобные упражнения ухудшают циркуляцию крови, давление повышается, заболевание может обостриться.

Важно! Заниматься чрезмерными силовыми нагрузками с использованием утяжелителей категорически запрещается. Все дело в том, что из-за подобных занятий сосуды могут разорваться, происходит мелкое кровоизлияние.

Есть и другие виды спорта, что также входят в категорию запрещенных – бокс, борьба, бег на длительные расстояния, тяжелая атлетика и прочее. Отказаться придется от прыжков на скакалке, а также от запрыгиваний на спортивные тумбы.

Тренировки, грамотно подобранные при варикозе, помогают худеть, повышают защитные силы организма. Достаточно всего лишь соблюдать все рекомендации своего лечащего врача, тренера, не злоупотреблять нагрузками. Необходимо следить за своим питанием, вести здоровый образ жизни, не злоупотреблять вредными привычками. Все меры, предпринятые в комплексе, помогут не только накачать ноги, но и улучшить состояние здоровья в целом.

Ссылка на основную публикацию